请尽量不要在上半夜熬夜，熬夜之后请不要过度补觉

睡眠质量在很大程度上影响着我们的生活质量。长期睡不好会导致身体和精神心理方面的损害，还会更加容易衰老，尤其是皮肤会比较暗淡、缺少光泽，甚至癌症的发病率都与长期失眠有关。睡眠不好容易让人焦虑，哪怕只是一夜没睡好，第二天的焦虑水平可能会增加30%。长期睡眠不好还会导致抑郁问题和记忆力下降，增加老年痴呆的发病风险。上半夜深度睡眠多，睡眠质量比下半夜好，所以尽量不要在上半夜熬夜。熬夜之后不要过度补觉，否则睡眠动力会下降，影响第二天的睡眠。可以眯二三十分钟，缓解一下疲劳就够了。