别被8小时睡眠论给骗了 ！不同年龄每天所需睡眠时间不同

“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。

那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？

先说答案：因人而异。

不同年龄

每天所需睡眠时间不同

《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。

总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。

注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。

细心的你可能已经发现：为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是，这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1]（少则11小时，多则19小时）。所以，宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。

成年人睡眠时间

每天要达到7小时以上吗？

先说答案：还是一样，因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。

如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够7小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。