『寒露：学“大雁展翅”通一通肺气 养阴润燥迎深秋』

10月8日迎来寒露，此时露水转凉，将凝未结，天地由凉入寒，深秋至此而至。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，寒露时节养生的关键在于养阴润燥、防寒保暖、收敛阳气，为冬季储备能量。

肺是“冬藏”的入口和开关。中医康复中心的康复治疗师仲颖分享了一个锻炼呼吸的动作——马王堆雁飞式，可以牵拉肺经，展肩背，通肺气。具体做法是：两脚并拢站立，两臂侧平举，双目平视前方，全身放松。左臂向上抬起，左手掌翻转向上，同时右臂下摆，右手掌翻转向下，向左抬头目视左掌，吸气，屈膝下蹲，转头目视右掌，吐气，起身直立，两臂收回自然下垂，目光回到正前方。右侧做同样的动作。这套动作左右各做3-5遍，微微出汗即可。

寒露时节调起居，要做到早卧早起，寒露不露脚。袁素洁解释说，寒露时早睡有助于阴精收藏，早起则有助于肺气舒展。足部远离心脏，血供偏弱、脂肪薄，易遭寒邪侵袭。早晚温差变大，需及时添鞋袜，避免赤脚或穿凉鞋。睡前可温水泡脚驱散寒气，同时保护颈项、腰腹和足踝，守护大椎、风池等穴位，预防风寒入体。

凉燥易伤肺，此时不少人常会感到口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰，饮食应选择甘润之物滋养阴液。袁素洁推荐了三道药膳：黑芝麻养阴梨、沙参虫草炖龟和红枣莲子杏仁粥。其中，黑芝麻养阴梨以秋梨为基底，填入黑芝麻隔水炖煮；沙参虫草炖龟则包括沙参、虫草、银耳、龟肉、藕、鲜菱角同炖；红枣莲子杏仁粥则适合脾胃虚弱、肺气不足的人群食用。

闲暇之时还可以按揉足三里、太溪、肺俞、脾俞，每次各1分钟，有助于散寒滋阴。每日捏脊10次，也可扶助正气、提升抗寒能力。适度拍打肘窝，刺激尺泽、少海二穴，可以宣畅肺气，每侧拍打10～20下，以局部微热为宜。

秋季肃杀，草木零落易生悲秋情绪，养生还需保持心境平和。袁素洁建议，不妨登高远眺，赏秋山红叶，多与亲友闲谈，使志安宁，以缓秋刑。养阴敛阳、甘润养肺、疏通经络、安宁情志，顺应天地敛藏之道，养一身津液，方可从容迎接冬季的到来。