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每天踮一踮脚有哪些好处 防血栓控血糖助睡眠

   2026-01-16 00:55:58 互联网绿达之家网48
核心提示:踮脚是一个被许多医生推荐的小动作,可以预防血栓、控制血糖、帮助睡眠等。无论站着、坐着还是躺着,都能轻松完成这个动作,无需额外花费,却能让全身血液流动起来。踮脚能有效预防血栓形成,医学上称为“踝泵运动”

踮脚是一个被许多医生推荐的小动作,可以预防血栓、控制血糖、帮助睡眠等。无论站着、坐着还是躺着,都能轻松完成这个动作,无需额外花费,却能让全身血液流动起来。

每天踮一踮脚有哪些好处

踮脚能有效预防血栓形成,医学上称为“踝泵运动”。研究表明,每小时做两分钟的踝泵运动可使血栓风险降低约40%。下肢静脉血液回流依赖于小腿肌肉的收缩。长时间久坐不动会导致肌肉不收缩,血流速度下降,容易形成血栓,严重时甚至可能引发致命的肺栓塞。踮脚能使小腿肌肉明显收缩,像加压泵一样推动静脉血回流。此外,踮脚还能锻炼下肢肌肉,每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量,有助于全身血液回流通畅,避免心脑血管疾病的发生。对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说,踮脚也是一项简单有效的辅助改善手段。

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踮脚还有其他好处。一项研究显示,坐着踮脚可以帮助消耗能量,改善全身脂质和血糖平衡,提高代谢。数据显示,相比单纯坐着,坐着踮脚270分钟可以让能量消耗增加118%,体内碳水化合物氧化水平提高108%~195%;甘油三酯含量显著下降,还能改善葡萄糖耐受性,减少餐后高胰岛素血症发生。放松状态下踮脚可以强健骨骼,有利于预防骨质疏松。经常踮脚还可以增强小腿后群肌力,增强足弓及踝关节周围韧带的力量,提高人体平衡能力,预防跌倒和崴脚等意外。每天踮脚可以促进血液循环,让肌肉得到充足氧气,改善腰膝疲劳,对腰部肌肉与脊椎起到良好的牵引作用,缓解腰酸背痛。踮脚还有助于调节神经系统功能,缓解紧张情绪,改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群,坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

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正确的踮脚姿势有多种选择。站立踮脚适合大多数人群:身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧;慢慢踮起脚,脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,从两腿上传到上半身。坐着踮脚适合久坐人群:后背贴椅背,双腿伸直;勾脚、绷脚各3秒,重复20~30次为一组。久坐人群建议每45分钟起身活动一下,配合练习踮脚,预防血栓效果更好。躺着勾脚适合行动不便者:卧床休息时,将两腿并拢伸直,脚尖一勾一放;可两脚一起做,也可进行单脚练习。注意动作要轻柔缓慢,以腿部无牵拉感为限,避免快速勾脚导致抽筋。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。踮脚甩臂适合腰背酸痛者:两脚分开,与肩同宽,腰背挺直,胸廓张开,颈部后仰;双手从前向后摆动的同时踮脚。站立踮脚时也可以配合做“小燕飞”动作,每次保持2~3秒,可以让腰部、颈部、下肢等全身肌肉都得到充分拉伸,有效缓解颈肩腰背痛。

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