寒露时节养生两个重点:踝关节保暖、睡眠保质量
随着秋意渐浓,寒露时节悄然而至,它不仅标志着气温的进一步下降,也是自然界万物由盛转衰、由动趋静的转折点。在这个时节,人体的生理机能也随之发生微妙变化,因此,关注“寒露聊健康”,适时调整生活习惯,对于增强体质、预防疾病尤为重要。寒露时节养生两个重点:踝关节保暖、睡眠保质量!
一、寒露养生,重在保暖
寒露之后,昼夜温差加大,早晚凉意袭人,保暖成为养生的首要任务。古人云:“白露身不露,寒露脚不露。”这提醒我们,除了适时增添衣物外,尤其要注意足部的保暖。因为脚部距离心脏最远,血液循环相对较弱,且足底分布着众多与内脏器官相连的经络和穴位,一旦受凉,容易引发感冒、腹泻、关节炎等疾病。因此,选择一双保暖性能好的袜子和鞋子,晚上用热水泡脚,都是极好的养生方法。
二、调整饮食,滋阴润燥
寒露时节,气候干燥,人体易失水分,出现皮肤干燥、咽干口燥、鼻出血等“秋燥”症状。因此,饮食调养应以滋阴润燥为主,多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,以及梨、柿子、香蕉等水分丰富、有润肺生津功效的水果。同时,减少辛辣食物的摄入,以免加重秋燥。此外,适当食用一些酸味食物,如山楂、柚子等,有助于收敛肺气,预防呼吸道疾病。
三、适量运动,增强体质
秋季是锻炼身体的好时节,但寒露后运动应遵循“秋冬养阴”的原则,不宜过于剧烈,以免耗伤阳气。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式更为适宜,它们既能促进血液循环,增强心肺功能,又能调节情绪,缓解压力。运动时应注意保暖,尤其是晨练时,应选择避风向阳的地方,避免着凉感冒。