感觉脑子反应越来越慢？8种方法教你延缓大脑老化【头条】

感觉脑子反应越来越慢？记忆力越来越差？可能是大脑衰老了。

2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。

2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志子刊的一篇研究显示，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。

如果按照80岁为预期平均寿命来计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

01、大脑老化常有4个表现

1.记忆力下降

这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

2.执行力下降

大脑可以支配人体的各种活动，如果大脑衰老，人的执行能力会下降，比如以前能很好地完成多项工作，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成。

3.情绪控制能力下降

如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要注意了。大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能对于以前自己很感兴趣的事物，现在却表现得十分冷漠，易怒。

4.语言能力下降

不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。而语言能力下降了，还会影响到人的反应能力。

02、8个方法延缓大脑老化

1.“切土豆”

首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博在《人民名医》直播节目中介绍，练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。

“土豆，土豆，土豆——块”，两手拳眼互碰3次，“块”字时拳头竖立。

“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字时两手掌心相对。

“土豆，土豆，土豆——丝”，拳眼互碰3次，“丝”字时十指交叉。