长期久坐或致男性不育、女性痛经

案例

李先生：我是一名程序员，每天的工作就是坐着并对着电脑写代码，常常一坐就是一整天，夜里也经常要加班，很少有时间运动，吃饭经常点外卖，最近感觉腰有点痛、酸胀，有时候还会觉得有点胸闷，这是不是跟长期久坐有关系？

医生：是的，您这种情况跟长期久坐有关系。长期久坐会导致腰椎病、颈椎病等，也会增加心血管疾病的发生风险，是上班族常见的“痛”。

什么是久坐行为

久坐行为指的是在清醒状态下，以坐姿、斜躺或躺卧姿势，能量消耗≤1.5METs的所有行为。MET是指代谢当量（metabolic equivalent），是一种消耗能量的比率，1MET是每千克体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量，大致相当于人安静地坐着时的消耗。

久坐行为在现代人群中普遍存在，包括职业环境下坐式工作（越来越多的是基于电脑前的工作），坐在家里看电视、使用电脑和玩电子游戏，以及坐着开车或久坐公交车等行为。

哪些职业人群久坐比较多

长期久坐人群是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑、长时间开车，他们所表现的特点是一周中至少坐5天，因此被称为久坐族；最常见的是IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

长期久坐有哪些危害

1、腰椎病和颈椎病

长期久坐，或姿势不良，或总是固定一个姿势，会使腰部和颈部软组织长期处于张力状态，软组织缺血，继而产生腰肌劳损、颈部肌肉劳损，严重者还会发生腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症。

2、食欲缺乏

长期久坐，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲缺乏、消化不良及饱胀感等症状，同时还会出现便秘。

3、心功能减弱

久坐不动，血液循环就会减慢，人体对心脏工作量的需求随之减少，日久会使心功能减弱，引起心肌萎缩，并使患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的风险增高。

4、痔疮

长期久坐者，血液循环减慢，会使体内静脉回流受阻，直肠和肛管的静脉容易出现曲张，即形成痔疮。

5、增加直肠癌和结肠癌的发生风险

有多项研究指出，长期久坐可能会提高直肠癌和结肠癌的发生风险。

6、前列腺炎

疲劳过度，免疫力下降，加上久坐不动，会造成前列腺受压充血，久而久之会导致前列腺炎。

7、男性不育

久坐会导致人体静脉回流不畅，尤其对于男性而言，久坐会使阴部温度升高，再加上此处衣物通气性较差，容易引起炎症；同时，久坐还会伤害睾丸的生精能力，时间长了可导致男性不育。

8、女性痛经

女性由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛。

9、“危险脂肪”堆积

长期久坐会导致身体内脂肪堆积。有研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险，所以它被称为“危险脂肪”。

改善久坐危害的方法