研究：70岁后每天走3000步对心脏有益 前提是保证运动安全

步行被世界卫生组织列为“世界上最好的运动”，适合绝大多数人，步数也因此成为了一种衡量日常身体活动的简单指标。一般来说，每天走的步数越多，患心血管疾病的风险就越低。

因此，不少人将“日行一万步”当作运动目标。这对中青年人来说，可能没有太大问题，但对于老年人，一万步是个不小的挑战。近期，美国阿拉巴马大学伯明翰分校发表的一项研究结果显示，70~90岁的老年人每天走3000步就可能对心脏有益，如果再增加500步，足以有很大改善。

研究：70岁后每天走3000步对心脏有益

研究人员使用美国“社区动脉粥样硬化风险研究(ARIC)”的数据，追踪了452名成年人约3.5年，参与者每日平均步数为3500步，最不活跃的人每日约走2000步，最活跃的人每日约走4500步。

分析结果发现：

①与每日步行少于2000步的人相比，步行约4500步的人发生心血管事件的风险降低了77%。

②在每日步行少于2000步的老年人中，11.5%出现心血管事件，而在每日步行约4500步的人中，这一比例为3.5%。

③每日每多走500步，心脏病、中风或心力衰竭的风险降低14%。

中山大学附属第六医院心血管内科主任欧阳茂表示，步行需在大脑的指挥下，由多个身体系统协调工作才能完成，这对保持老年人心血管健康、平衡能力以及骨骼肌肉力量都有好处。按照上述研究，老年人以平均每分钟100步的速度快走，每日步行20~30分钟（相当于2000~3000步）较为合适，额外多走500步可收获更多益处。需要提醒的是，这个目标不用强制一次性完成，也可采取分段进行的方式，比如在每日早餐、午餐或晚餐半小时到一小时后分别步行10分钟。