研究:过早起床的危害不亚于熬夜！早于这个时间，心脏、大脑都受伤

原标题：万万没想到，“早起”可能比熬夜更可怕！早于这个时间，心脏、大脑都受伤

大家都知道熬夜的危害

但是你知道吗？

“早起”可能比熬夜更可怕！

过早起床会给身体带来哪些危害？

我们又应该如何好好睡觉呢？

小圈这就带你去了解一下～

范滕滕

北京大学第六医院

睡眠医学科副主任

划重点

01

早起可能比熬夜更可怕？更伤身？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。