4日“立春” 别急着换下冬装立春养生还得做好“春捂”哦！

俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春，长春中医药大学附属医院中医内科教研室副主任、吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员张景洲提醒说，立春时节也是养生的好时候，新的一年从立春开始养生，可以为之后的健康生活打下基础。

春季宜早睡早起

张景洲说，中医认为，春属木与肝相应，不遵循春季的养生方式可能会损伤肝脏，立春时节应当注意调理肝脏和舒畅情志。《黄帝内经》中提到春季养生：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形…此春气之应，养生之道也。”意思是说春天到来之际，人们要顺应自然界万物复苏的节奏，早睡早起，最好在晚上11点（子时）前入睡，早上7点（辰时）之前起床。可以适当晨练，多去户外散步、晒太阳，让气血通畅，使身体和精神从冬季的蛰伏状态恢复起来，以顺应春天的气候。

注意保暖适度“春捂”

老话说：“春捂秋冻”、“春不减衣，秋不戴帽”。在北方，立春时节大寒的影响尚未完全消退，气温变化较大，往往乍暖还寒、春寒料峭，要适度“春捂”，不可过早减掉冬衣，以免过早宣发，损伤身体，也要注意戴帽子、手套和足部保暖。“春季容易风邪侵袭，人们的身体开始顺应天地阳气的号召，逐渐地开放腠理、萌发生机，就更容易感受风寒，引发各种呼吸道疾病及冬春季传染病。在出入人多的场合或户外时要注意戴口罩，来预防呼吸道传染病。”张景洲说。

应食用辛甘温性食物

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”张景洲说，春季是人体阳气生发的季节，春养肝应顺应天地阴阳之气，通过饮食给予机体适当的调摄，使阳气得以宣发。此时阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物来帮助发散阳气，如小葱、香菜、韭菜、山药等，都可以吃些。但不宜吃大辛大热的食物，如羊肉、人参等，以免阳气生发太过导致上火。同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。也要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。