每天最佳睡眠时间是几小时 为什么入睡时间不要晚于23点

睡眠对人体的健康是非常重要的，对于人类而言，每天最佳睡眠时间是几个小时？最晚的睡眠时间又是几点呢？我们都知道熬夜对人体的危害是很大的，所以从现在开始养成良好的睡眠习惯吧。

一般来说，成年人的最佳睡眠时间是7-8个小时；对于学生来说，一般是每天10-11个小时；对于婴幼儿来说，一天的睡眠时间需要更长。睡眠对人来说是非常重要的，以每天8个小时的睡眠时间计算，人的一生有三分之一的时间是用来睡眠的。

当然，我们也有最晚的睡眠时间，一般需要在23点之前入眠，如果超过23点的话，这会严重影响一个人的睡眠质量，因为就算你睡够了7-8个小时，可能休息的效果并不好。人体的睡眠和褪黑素是有关系的，一般建议在晚上十点到十一点之间入睡，因为入睡之后，人的身体会分泌褪黑素，褪黑素有助于人类睡眠。

随着睡眠的深入，人体分泌的褪黑素也就越来越多，快天亮的时候，褪黑素的分泌就会慢慢减少，所以晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。这时人体进入深度睡眠之后，身体能够得到快速的休息。很多人可能都经历过这样的事情，那就是在熬夜之后，就算补觉再长的时间，好像都不如按部就班睡觉休息得好。通过上面的分析来看，人想要在一天里有好的精神，有好的工作和学习效率，休息好是非常有必要的。而熬夜的危害，相信很多人也是清楚的，长期睡眠不足会透支身体，还会导致身体的免疫力下降，还会造成大脑供血不足，进而造成记忆力下降。

睡眠不足还会影响皮肤健康，如果长时间日积月累睡眠不足，还有猝死的风险，身体是革命的本钱，没有了健康，我们什么事情都很难做好，所以想要美好生活，先从保证有效睡眠开始吧。