睡眠不足5小时更容易引发癌症 到底怎么样才能改进我们的睡眠

科学青年唐骋在最近的竞演中说道：如果睡觉时间低于5个小时，体内用来对付癌细胞自然杀伤性细胞活性会下降70%。“睡眠不足五小时更容易引发癌症”因此引起了大家的热议。

根据相关调查显示，过去10年国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡够8小时仅有三分之一。在睡眠不足的人群中，青少年、职场人士睡眠问题尤为突出。

到底是什么在影响我们的睡眠?“今天研究所”联合“投帮帮”专门进行了调查。

调查报告

话题解读

到底怎么样才能改进我们的睡眠?今天研究所也帮助读者们总结了几个方法。

一：上床前保持情绪稳定

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。睡觉前可以做一些自己保持情绪稳定的事情，比如听一些缓和的音乐，看书，在家附近散步、感受静寂的环境，等等。

二：睡前少用电子产品

电子产品明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，导致无法入眠。一下子无法离开电子产品的，可以改为看电子书，尽量不要“刷手机”。

三：睡觉前先洗个澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

四：“不睡觉”法

“不睡觉”法不适合所有人，只适用于那些躺下就清醒的人。 “不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉，没有睡意，就不要停止。不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。