{警惕节后“假期综合征” 如何科学调整状态}

国庆长假步入尾声，许多人开始收拾行李，清点假期的美好时光。然而，休整数日后，不少人感到倦怠、浑身无力、情绪低落，想到次日要回归工作，不由得感到焦虑。

这种现象未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，“假期综合征”属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。

不适感源于大脑的“预期性压力”。山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金表示，人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并作出反应。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。因此，假期最后一天，人还在假期，大脑可能已经提前上班了。

适度焦虑不是坏事，这说明身心正在为复工做调整。临近上班的不适感，是心理预演压力、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，源于身体从低要求、高自主的松弛状态转向低自主、高要求的工作状态时产生的落差。

临床上，假期综合征的不适可分为生理和心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状。心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。