专家提醒过多食用车厘子或致腹泻 适量食用更健康

专家提醒过多食用车厘子或致腹泻 适量食用更健康。近日，“车厘子含褪黑素可助眠”的话题登上热搜，引发网友广泛讨论。有人称食用后睡眠质量提升，也有人质疑这是商家的促销噱头。

长沙市中心医院营养科副主任医师彭喜春表示，车厘子中的褪黑素含量受品种和成熟度影响较大。日常购买的甜樱桃每100克褪黑素含量约为0.2毫克，而口感偏酸的酸樱桃含量可达每100克12毫克左右，但酸樱桃在市场上并不常见。

关于吃车厘子能否改善睡眠，彭喜春解释说，褪黑素确实有帮助睡眠的作用，但车厘子的助眠效果没有足够的科学依据支撑，且因人而异。与药店出售的褪黑素补充剂不同，车厘子顶多对轻微作息紊乱的人有点辅助作用。如果睡眠问题严重，单靠吃车厘子作用不大，还是需要专业的调理或药物治疗。

从摄入量来看，成年人每天建议食用水果200-300克，约10-20粒甜樱桃，对应的褪黑素含量仅0.4毫克左右，远低于常规褪黑素补充剂每片1-3毫克的剂量，实际助眠作用微乎其微。若为追求助眠效果大量食用，反而会给身体带来多重负担。

过量食用车厘子可能引发多种不适。车厘子膳食纤维和糖醇含量较高，过量摄入易导致腹痛、腹泻、消化不良等胃肠道问题；车厘子含糖量约15%-18%，升糖指数中等，过量食用会使血糖升高，还可能引发口腔溃疡、长痘、口干等症状。此外，车厘子属于高钾食物，每100克的钾含量达200多毫克，肾功能不全等需要限钾的人群需格外谨慎，建议咨询医生后再食用。食用时还需避免吞咽果核，因为其中含有微量氰化物。

彭喜春建议，车厘子是好水果，适量吃对身体有益，但不要大量或空腹食用。糖尿病患者和肾功能不全的人应根据自身情况控制好量。她强调，车厘子的助眠作用没有网传的那么神奇，不能替代专业的睡眠调理方案。若长期受睡眠问题困扰，应及时就医咨询。