高温来袭 怎么补水最讲究 科学饮水防中暑

根据最新天气预报，今日将迎来高温天气，标志着炎炎夏日已经到来。夏季里，高温促使人体大量出汗，水分和电解质加速流失，若未能及时补充水分，脱水风险骤增，甚至可能引发中暑等健康问题。烟台市疾控中心专家对此给出专业建议。

口渴是身体已经缺水的信号，此时人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。应摒弃“口渴才喝水”的习惯，主动定时饮水，维持身体的水分平衡。口渴时不宜暴饮，太渴时一次性大量饮水会使胃难以适应，可能引发胃疼、胃胀等不适。正确的做法是小口慢饮，每次饮用100毫升至150毫升。

进餐前不宜大量喝水，因为这会冲淡消化液，阻碍食物的消化吸收。长期如此，还可能对消化功能造成不良影响。早晨起床后先喝一杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

夏季出汗多，汗液中含有大量盐分，单纯饮水难以满足身体对盐分的需求，容易导致水盐代谢失衡。因此，适时补充盐分十分必要。建议适量饮用盐开水，一般盐开水的含盐质量分数保持在0.2％～0.3％为宜，这样既能补充水分，又能维持体内的电解质平衡。

运动时身体通过汗液排出大量水分和电解质，运动后饮水不仅是为了解渴，更是为了维持体内水平衡和电解质平衡，促进身体恢复。运动后饮水应少量多次，每次100～150毫升，间隔10～15分钟，避免一次性大量饮水加重肠胃和心脏负担。根据运动类型选择饮品，有氧运动后除了补充水分，可适量饮用含糖、电解质的运动饮料，帮助身体快速恢复能量；力量训练后重点补充蛋白质和水分，可搭配牛奶、酸奶等饮品，既能补水，又能为肌肉修复提供营养。避免饮用高糖饮料、碳酸饮料，它们不能有效补水，还会加重身体负担。