减重后近8成人群会反弹 如何科学避免复胖

近日，国家卫生健康委表示未来将持续推进体重管理年行动，“减肥会反弹”话题因此冲上热搜。专家指出，大约20%的人在减重后能够维持住体重，而80%的人会出现不同程度的反弹，其中30%甚至可能回到或超过原来的体重。

减重过程中，身体处于低能量状态，代谢水平急剧下降。一旦恢复正常饮食，体重容易快速反弹。此外，减重后的体内炎症反应并未完全恢复，摄入促进炎症的食物也会导致体重增加。不少网友纷纷表示，减重后复胖确实很容易，坚持和保持非常困难。但也有人认为应该放平心态，持续养成健康的饮食和运动习惯。

为避免反弹，可以采取以下措施： 重视力量训练，保持或增加肌肉量，对抗代谢下降；拒绝极端节食，每日热量缺口不超过500-750大卡；循序渐进调整饮食，采用“80/20法则”，即80%健康餐加20%自由选择；管理压力与睡眠，保证至少7小时的睡眠时间，以避免食欲激素紊乱；接受体重波动，生理期、水肿等会导致短期波动，应关注长期趋势。

减肥过程中，体重通常是曲折起伏、逐渐走低，最后慢慢稳定在一个值，而不是直线下降。根据国家卫生健康委发布的《2024版成人肥胖食养指南》，减重平台期是合理的存在，体重有回弹或持平是正常现象。