春分节气将至 养生防病干货来了

3月20日将迎来春分节气。随着天气逐渐回暖，“倒春寒”现象也不可忽视。国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，解答了相关问题。

春分时节，气温波动较大，民间有“春捂秋冻”的说法。河南省中医学院主任医师吕沛宛指出，“春捂”应着重保暖背部、腹部和足部，遵循“上薄下厚”原则，不出汗为宜。出汗时毛孔打开，容易使外邪入侵，增加患病风险。“春捂”的具体时间需根据气温变化调整，北方地区尤其要注意防范“倒春寒”，昼夜温差大的地方要做好保暖工作。吕沛宛建议采用“洋葱式穿衣法”，多穿几层薄衣服，随时增减衣物。老人、儿童和体质较弱人群应特别注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重点注意大椎穴部位的保暖。

春季是过敏高发季节。首都医科大学附属北京地坛医院主任医师蒋荣猛介绍，柏树、杨树、梧桐、桉树等树木产生的花粉是春季过敏的主要致敏原，室内环境中如尘螨、宠物皮屑、霉菌等也是常见过敏原。易过敏的人群包括有过敏家族史的人、免疫系统未完全成熟的儿童青少年、暴露在过敏原环境中的人以及压力大、经常熬夜导致免疫系统紊乱的人群等。目前过敏无法根治，但可通过规范脱敏治疗、抗过敏药物治疗、生活方式调整以及彻底避免接触过敏原等方式实现长期控制。建议易过敏人群尽量躲开花粉浓度高的时段，出行时佩戴口罩、护目镜，穿长袖衣物，开车时关上车窗并开启内循环。回家后及时更换衣物并洗手。严重过敏者可在医生指导下预防性使用抗过敏药物。

随着“体重管理”话题的热度上升，许多人苦恼于腰围过大、体重超重等问题。吕沛宛说，中医认为肥胖大多和脾虚湿盛有关。保持健康体重的关键在于养成吃动平衡的良好生活方式。建议按时吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐清淡，七分饱即可，睡前尽量不进食。同时，要适量运动，可以进行跳绳、竞走等。中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外活动时间。吕沛宛还推荐了一些中医体重管理的方法：一是代茶饮“黄芽汤”，由茯苓、干姜、党参、炙甘草煮水餐前饮用，温阳健脾祛湿；二是每天按压肚脐旁的“天枢穴”和侧腰最凹处的“带脉穴”，促进排便瘦腰；三是每天早晚练习一套操，双手交叠顺时针绕肚脐揉100圈，搭配八段锦“双手托天理三焦”，疏通中焦湿气。