医生建议月饼上午中午吃 健康享美食攻略

中秋佳节临近，月饼作为节日的传统美食，自然是不可或缺的佳肴。然而，考虑到月饼富含高热量、高糖分及高脂肪，科学健康的食用方法显得尤为重要。

青村镇社区卫生服务中心分享了健康享用月饼的建议。建议每次食用量控制在月饼的四分之一到二分之一，一天内不宜超过一个，以避免过量摄入。特别是对于那些胆固醇较高或糖分偏高的月饼类型，如双黄、莲蓉或五仁、豆沙月饼，更应注意适量。食用月饼不应代替正餐，若已品尝月饼，接下来的餐食应适当减少碳水化合物的摄入，确保全天总热量控制得当。

在时间选择上，早晨空腹或晚上就寝前不宜食用月饼。清晨空腹吃月饼可能刺激胃酸分泌，对胃部不适的人易引发胃痉挛；而夜晚睡前食用高油脂的月饼，则可能增加心脑血管负担。

为了健康考量，可选择低糖或无糖月饼，以及全麦或燕麦皮的品种，这样既能满足口福，又能增加膳食纤维的摄取。食用月饼时，搭配水果和清淡茶饮，如绿茶、菊花茶、普洱茶，有助于消化解腻。同时，多吃高纤维食物，如坚果、燕麦，能促进肠道蠕动，维持消化系统健康。

万一因食用过量月饼导致肠胃不适，可尝试按摩中脘穴和足三里来缓解症状。中脘穴位于脐上五横指处，轻轻按摩此处5至10分钟，有助于调和胃肠功能。足三里则在外膝眼下四横指的位置，以拇指点按，每分钟15至20次，持续5至10分钟，能有效缓解消化不良等症状。

愿大家在中秋佳节与家人欢聚一堂，享受月饼的美味，共度一个温馨愉快的团圆时光。