再三提醒：50岁以后，午睡可能影响寿命，牢记午睡“三不要”

正要准备午睡的老李，被手机推送的一篇突如其来的的文章吓到立马睡意全无。该文章称，美国研究发现，白天午睡时间过长，会大大增加老年痴呆的风险。老李想到自从退休以来，自己每天都有午睡的习惯，已经维持十多年了，那自己患老年痴呆的风险岂不是很大？

于是老李赶紧把这一消息转发给身边的好友，告诉他们这一个惊人的发现，一瞬间，老李的朋友圈瞬间炸开锅，每个人都纷纷上网去搜索有关的新闻，最后确定还真是有这么一个研究。那么午睡时间过长，会增加老年痴呆的风险，这一说法到底是真是假？午睡到底还能不能好好睡？

一、美国研究：午睡时间越长，老年痴呆风险越高？

“中午不睡，下午崩溃”，午睡是几乎每个中国人都有的习惯，它既能缓解上午工作带来的疲惫感，又能让下午保持充沛的精力。不过，“午睡不正确”也有可能会产生负面影响。

美国加利福尼亚大学的研究人员研究发现，老年痴呆和午睡之间存在“双向关系”—更频繁、长时间的午睡会增加老年痴呆症发生风险，而年龄的增长老年痴呆症患者午睡的时间也会更长。

这项研究涵盖了1065名平均年龄为81岁的受试者，受试者需要在手腕上佩戴监测睡眠的设备，并进行长达14年的随访研究，结果发现普通人随着年龄增长，平均每年的午睡时间会增加11分钟；

轻度认知障碍的人午睡时间平均每年增加24分钟；

老年痴呆患者午睡时间平均每年增加68分钟！

而受双向关系的影响，午睡也会反过来作用于认知功能，研究结果发现每天至少一次午睡超1小时要比每天午睡时间低于1小时的人，患老年痴呆的风险高出40%。

无独有偶，2020年10月，广州医科大学的研究人员发表在《Sleep Medicine》一项研究，将20多个研究涉及30多万名受试者纳入分析，探究午睡与心血管疾病风险、全因死亡风险之间的关系。

结果发现：与从不午睡的人相比，午睡时间超过1小时的人，心血管疾病风险增加34%，全因死亡风险增加30%。

二、研究发现：最佳午睡时长是30分钟

既然午睡时间过长会对健康产生负面影响，那最佳的午睡时长是多少？

2023年4月13日，发表在《欧洲心脏病学会》大会上的一项由西班牙韦瓦尔大学发布的研究发现，最佳午睡的时长应该是15-30分钟。

该研究收集了两万多名西班牙大学毕业生的午睡数据，观察午睡时长与心律失常、心房颠动之间的关联，研究人员根据午睡时长分为